przysiad miesnie

[...] wystarczy na klatę. Co do kolejności to oki, początkowo też myślałem aby od nóg zacząć ale później wyszedłem z założenia aby zacząć od najsłabszej klaty. Nowa kolejność: przysiad ze sztangą 12-10-8-12 martwy ciąg 12-10-8-12 podciąganie na drążku 4 serie maks. wiosłowanie hantlą w opadzie 12-10-8-12 Pąpki 12-12-12-12 wyciskanie sztangielek [...]

Teoretycznie wydaje się, że to MC na prostych nogach powinien bardziej angażować plecy bo na ugiętych robi się lekką imitację przysiadu, a zakres ruchu w prostowaniu pleców jest jednak mniejszy niż na prostych. Martwy ciag na „prostych” nogach to izolacja na dwugłowe. Przy prawidłowo wykonanym nie powinno byc mowy o tym, by [...]

[...] pomocy przy 6stym powtórzeniu. Podciąganie na drążku pomagam sobie jedną nogą w dalszym ciągu, czuję jak pracują mięśnie pleców - jutro pewnie zakwaszone znowu będą. przysiad ze sztangą obniżyłem CR100% o 10kg abym mógł poprawnie wykonać ostatnią serię, tak carbon jesteś lepszy Martwy ciąg na prostych nogach - tutaj już zanotowałem [...]

W porządku w takim razie nie kombinuję.W sumie jak spojrzę wstecz to ciągle stopniowo jest progres również wizualny to po co zmieniać. Kombinacje zostawię na kiedyś }:-( . Dzisiejszy trening TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Trening A. [...]

[...] bez progresu. Dziwnie spięte mięśnie miałam chyba ostatnio bardzo zaniedbałam rozciąganie. Z powodu dłuższej przerwy obciążenia troszkę zmniejszyłam. Rozgrzewka, him, ham, przysiady, mobilizacja bioder, krótkie rozciąganie bezposrednio po treningu. DZIEN 3 04.11/24.10/16.10/09.10 Nogi 1.Wyciskanie na suwnicy poziomej 4s 10 (czwórki) r45/55 [...]

Osobiście polecił bym Ci na początek FBW. Ćwiczenie jednej partii raz w tygodniu nie jest najlepszym pomysłem na początek, gdyż własnie na początku mięśnie najszybciej rosną i najlepiej jest pobudzać je jak najczęściej (przy FBW robisz to aż 3 razy w tyg). Poza tym na samym wstępie przygody z siłownią ćwiczenie partii raz w tygodniu może być za [...]

PODSUMOWANIE TRENING Za mną 12 tygodni treningu by Martucca. Bardzo przypadł mi do gustu! Niektóre ćwiczenia wręcz uwielbiam8-) rozpierała mnie siła i energia:-PP czasami miałam ochotę na częstsze treningi na siłowni:-) PLAN TRENINGOWY BY MARTUCCA Dzien1. 1. MC łapiąc chwyt szeroki 5x5 rampa 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 [...]

Czytałam tu gdzieś na forum, że nie ma głupich pytań, są tylko głupie odpowiedzi :) Więc kilka z nich :) Rozgrzewka: Bieżna czy orbiter? CO lepsze dla mnie czy nie ma różnicy I czy ma być wykonywana jednym tempem czy zmiennym lepiej. Czytałam gdzieś że interwał są bardzo dobre Trening FBW: TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' [...]

Dzień 9 CEL NA DZISIAJ: 1. Pieczywo pełnoziarniste, jajka, pół puszki tuńczyka, ser żółty 2. Pieczona pierś z kurczaka, warzywna, 30ml oliwy z oliwek 3. Roladki z kurczaka 4. Posiłek jak wyżej. Między posiłkami orzechy włoskie 5. Twaróg półtłusty,jogurt naturalny, warzywa TRENING: 10 obwodów: Pompki klasyczne – 10 powtórzeń Przysiad – 10 [...]

Trening NR 4. 06.08.2014 1. Przysiad tył. 40 x 10 | 50 x 10 | 60 x 10 | 75 x 10 | ostatnio 40 x 10 | 50 x 10 | 60 x 10 | 77,5 x 10 | dziś przysiady trochę słabo bolały mnie mięśnie łydki ( wyjaśnię na dole ) 2. Klatka skos + 30 x 10 | 40 x 10 | 50 x 10 | 65 x 10 | 30 x 10 | 40 x 10 | 50 x 10 | 67,5 x 10 | 3. MC 50 x 10 | 60 x 10 | [...]

Makro cykl: I Trening: "10" B Trening nr: 2 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC30kg: 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY: 23kg 4. MARTWY CIĄG : 55kg 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 10/8/8 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 10/10/10 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 42kg Kiepsko się czuję. Powera na treningach nie ma już od czasu [...]

DZIENNIK TRENINGOWY 1.06.2012r.(piątek): Trening (16:00-17:30): 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (8x80;6x85;6x85;4x90) 2. przysiad ze sztangą z tyłu, 5 serii (8x90;8x90;8x90;6x95;6x95) 3. podciąganie na drążku podchwytem 3 serie z obciążeniem (8x15;8x15;5x20) 4. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła na suwnicy 5seri [...]

Dieta 1. Płatki owsiane 100g Rodzynki:20g Orzechy:20g Odżywka białkowa na wodzie:45g Woda:250ml 2. Ryż brązowy:100g Warzywa:200g Pierś z kurczaka:200g Olej lniany:15ml Woda:250ml 3. Kasza gryczana:100g Warzywa:200g Wołowina:200g Oliwa z oliwek:15ml Woda:250ml 4. Makaron razowy:75g Tuńczyk:200g Warzywa:200g Olej lniany:15ml Woda:250ml 5. Chudy [...]

[...] skumałem o co chodzi w tych ćwiczeniach, skupiałem się na tych mięśniach i czułem je, no może z wyjątkiem pośladków, których tak jak by nie było :) Ile w końcu jest tych przysiadów? jeden raz dwie serie i trzy razy cztery? nie zrozumiałem ćwiczenia. "Przysiady dzielone - wykonujemy przysiad od siadu do połowy wstania (tak jak byś [...]

[...] Co do treningu, nie wpisalas, chyba ze zupelnie nie umiem czytac :p. 2x aero 3x silownia jest jak najbardziej ok wg. mnie, ale spec ze mnie zaden :P Na poczatku proponuje trening FBW opierajacy sie o podstawowe cwiczenia takie jak martwy ciąg i przysiad. Poczytaj w dziale o treningu lub zerknij do dzienników dziewczyn w odpowiednim dziale.

[...] się już do tych ćwiczeń, i że tak powiem nie czuję już po nich "pompy" (no chyba że tak ma być). Więc co powiecie na taki plan: oto przykladowy plan: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max lub francuskie wyciskanie 5 x 5 (to bedzie twoj triceps...) + [...]

[...] niż zwykle robię, ale szukam nowych bodźców, żeby wszystkie mięśnie były ruszone. Zresztą jestem cała pozakwaszana, więc z jakimś większym ciężarem byłoby słabo. * 4 serie przysiadów na wolnym szeroki rozstaw nóg 20 x 40 kg. * 4 serie wypychania na maszynie wąski rozstaw nóg 18-15 100 kg. * 4 serie łączone przysiad bułgarski (hantel 6 kg.) [...]

[...] w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy [...]

16-05-16 Wyciskanie zolnierskie 5s po 6p 20-25-27,5-30-32,5kg Przysiad 5s po 8 powtórzeń 40/45/50/55/60 Wyciskanie plaska sztanga 5s 6p 25/30/35/40/45 Uginanie gryfu stojąc 3s 10p 20kg Pompki tyłęm na trica 5s 10p wspięcia na palce 3s 15p 20kg 18-05-16 Podciąganie nachwytem 5s 8/8/6/3/8 ostatnia seria zrobiona podchwytem Wycisk lezac skos [...]

[...] wypadla mi dosc dluga rekonwalescencja a trening wielostawowy fbw w takim wydaniu jest dla mnie nowy - ale nie tu tkwi sedno sprawy. Otoz: w 1. i 2. tyg. treningu nawet przysiady rzedu 30kg czy mc 40kg w seriach 3x10 byly dla mnie wysilkiem - gibalam sie na lewo i prawo. Na dzien dzisiejszy bez problemu udaje mi sie wykonac powotrzenia dla [...]